缆镇语录

　　捏揉跟腱

　　跟腱两侧循行着肾经和膀胱经，此二经在跟腱部位有几个堵塞点，每日泡脚后，可由下至上捏至腿肚跟腱隐没处，捏揉时间为每侧5分钟，手法与清除心经“蝴蝶袖”类似，用拇、食指点住一处，捻揉3下，再依次向上。

　　初次捏揉要有心理准备，跟腱在下面（大钟穴、昆仑穴）的起点处会很痛，上面较酸，坚持数日，酸痛感可消失，跟腱会变软而有弹性。

　　腹部包含了中焦、下焦两个部分，众多器官包含在其中。任脉、带脉、冲脉、肾经、胃经、肝经、脾经等经络在腹部经过。保持腹部的气血运行正常，对人的健康至关重要。

　　摩腹的方法

　　单掌绕脐摩腹，上至心窝，下到耻骨，力量越轻越好，掌与肌肤似触非触的效果最佳，缓慢旋转，顺、逆时针各摩36圈（平补平泻）。正常情况下，旋摩一会儿，腹部会微微有汗。初次摩腹后，可能会有腹泻的情况，此为肠道垃圾排出的正常现象。

　　推腹的方法

　　双手重叠，以大鱼际微用力沿任脉（正中线）、胃经（正中线旁开3指宽）、脾经（正中线旁开6指宽）5条线，由上至下轻推，每条线推5遍。初次推腹时，推的过程中如出现疼痛、包块，说明有瘀滞，在疼痛、包块处用食、中指点按，每日坚持疏理，慢慢地便可疏通。

　　上肢平举拉伸

　　此法可舒缓肩背肌肉的紧张，促进上肢的经络疏通。取正坐位或站立，双臂平举与肩平，再将平举的双手立起来，坚持5秒，放下手臂，重复以上动作，1次为１组，每日做3～5组。办公室人员可以在工作间隙活动颈部肌群，以预防颈椎疾患的发生；对于有颈部疾患的朋友亦可作为康复之用。

　　直腿抬高运动

　　直腿抬高是锻炼股四头肌的重要运动，常用于膝关节术后和因为下肢疾病导致股四头肌（即大腿前方肌肉群）萎缩者的恢复。

　　动作要领：将大腿、小腿都完全伸直，下肢抬高至足跟离开床面约25厘米处（30°），在这个姿势上保持5秒钟，然后慢慢放下，如此为一个标准动作。每次锻炼至少要做这样的动作20～50个，每天最少做4组这样的练习动作。

　　拾

　　提肛，古称“撮谷道”，是传统的养生之术。“谷道”即，古人将称之为“五谷残渣之泄道”，而“撮”就是门收缩上提之法。

　　“撮谷道”随时随地都可以进行，不受时间、地点、环境的限制，或蹲，或站，或坐，或躺皆可。具体方法是：缓缓吸气的同时提肛，连同会阴一起上升（忍大便状），停留10秒钟，呼气时轻轻放松，反复操作5分钟，以小腹部产生温热感为宜，每日3次。

　　“撮谷道”好似给盆腔做按摩，这种养生方法在使盆腔肌肉得到锻炼的同时，可以防治痔疮、肛裂、脱肛、便秘等。此外，坚持“撮谷道”对于男性的前列腺炎、前列腺肥大、早泄，女性的盆腔炎、月经不调、白带异常、性冷淡等生殖系统疾患也有很好的防治作用。

　　延伸阅读

　　乾隆养生，从早开始。每天六点早起，他都坚持做三件事。

　　一是趁空气新鲜，做吐故纳新的深呼吸，达到舒活气血、顺畅脏腑之目的；二是身体直立，两眼平视，借助极目远眺来保护视力；三是及时大小便，以排泄体内毒素，促进新陈代谢。

　　日常生活方面，他也非常注意和克制。

　　饮食以新鲜蔬菜为主，喜欢喝茶，适量饮酒。

　　用其自己的话来说，就是“老年人饮食宜淡薄，每兼蔬菜食之则少病，于身有益。所以农夫身体强壮，至老犹健者，皆此故也。”

　　他还认为：“节饮食，慎起居，实却病之良方也”。可见，良好的生活习惯，对一个人的健康是多么重要。

　　十常四勿

　　“十常”为：齿常叩，津常咽，耳常弹，鼻常揉，睛常运，面常搓，足常摩，腹常捋，肢常伸，肛常提。

　　“四勿”为：食勿言，卧勿语，饮勿醉，色勿迷。