缆镇语录

　　10点至11点就寝的人，心梗发病率为5.1%；

　　10点以前就寝者，该数值为6.9%；

　　11点至12点就寝者，该数值为7.0%；

　　晚上12点后就寝者，该数值为9.2%。

　　每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体就有711种基因的功能发生了改变，涉及新陈代谢、炎症、免疫、抗压等方面。

　　让睡觉变成一种享受，而不是一项任务，可以试着给睡觉增添一份仪式感。

　　比如，睡前1小时放下手机、电脑等电子设备，换上舒适的睡衣，泡泡脚，让身体放松下来。然后闭上眼睛，张开耳朵，用声音伴随入眠，可以是一段温馨的音频，也可以是雨声白噪音……

　　如果你总是因为“想太多”而难以入睡，可以设置一个时限，允许自己今晚用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结；

　　或者在睡前把担忧记录下来，写下来的过程有助帮你厘清思路、获得掌控感；

　　白天提高工作效率，下班后尽量减少脑力劳动。

　　告诉自己，床只用来睡觉，不在床上做与睡眠无关的事，如看手机、看书。可以先在沙发、客厅等区域活动，等真觉得累了再上床睡觉。

　　若躺了30分钟还是睡不着，可以离开床做一些有助放松的事情，等困了再躺回床上。通过反复训练，培养床和睡眠之间的条件反射。

　　成年人推荐的睡眠时长为7~8小时，6小时是底线，上限不超过9小时。入睡/起床的时间尽可能规律，哪怕是周末，也不宜太晚起床。